Dersten önce
- Randevu saatinden 5–10 dakika önce gelin.
- Hareketi engellemeyen, çok bol olmayan rahat kıyafet seçin.
- Takı ve takılabilecek aksesuarları çıkarın.
- Ağır öğünü derse çok yakın tüketmeyin; kişisel sağlık öneriniz varsa onu izleyin.
- Kullandığınız ilaç veya tanınız için eğitmenden tıbbi yorum istemeyin; hekimin verdiği egzersiz sınırlarını paylaşın.
Eğitmene ne söylemelisiniz?
Devam eden veya tekrarlayan ağrı, yakın zamanda geçirilen ameliyat, yaralanma, baş dönmesi, tansiyon sorunu, gebelik ve hekimin koyduğu egzersiz sınırları ders öncesinde paylaşılmalıdır. “Daha önce spor yapmadım” demek de önemli bilgidir; utanılacak bir durum değildir.
İlk derste ne hissedilir?
Yeni koordinasyon talepleri nedeniyle hareketler beklediğinizden yavaş gelebilir. Pilatesin zorluğu çoğu zaman hızdan değil, kontrollü dönüş ve nefes koordinasyonundan gelir. Hafif kas yorgunluğu olağandır; keskin, elektriklenme benzeri veya giderek artan ağrıyı hemen söyleyin.
Düzen nasıl kurulur?
Hayatınıza uymayan iddialı program yerine sürdürebileceğiniz iki sabit zaman seçmek çoğu kişi için daha etkilidir. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve en az iki gün kas güçlendirme çalışması önerir; pilates bu genel hareket planının bir parçası olabilir.